高考前后伙食对比,太真实!高考前后的伙食变化

1.有些家长在研究高考饮食攻略，变着花样的吃喝，会对孩子学习有帮助吗？

2.高考前的学生吃什么东西比较好？怎样搭配饮食？

3.考试妈妈穿旗袍爸爸穿什么

4.高考伙食怎么安排

高考期间食谱一日三餐推荐

早餐：少喝水、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。

高考期间食谱早餐食谱：1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。

午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性(如柑橘、胡萝卜、菠菜等)或含咖啡因(如茶)的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

午餐食谱：1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。

晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息，不应该吃油腻不易消化的食物，以半荤半素为宜。

晚餐食谱：馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。。。

有些家长在研究高考饮食攻略，变着花样的吃喝，会对孩子学习有帮助吗？

不少高考完的考生吐槽父母有两副面孔：高考前，父母对自己是百依百顺，当成家里的“小祖宗”小心翼翼供奉着；高考后，父母对自己是毫不迁就，当成万能的“出气筒”一言不合就嫌弃，考生可谓几天之内尝遍人情冷暖。

01高考前在家当“祖宗”，高考后是“出气筒”

曾听说这么一件事，浩浩就是一位高考生，他的成绩一直不太理想，父母家人们以往只要逮着机会就严厉的教育他，但是高考前夕家人们似乎都变了个样，对浩浩展现了尽可能的温柔，时不时对他嘘寒问暖，也毫不吝啬给予言语或物质上的鼓励。

爸爸对浩浩不再如以往一般板着脸，而是一副慈父模样，零花钱有求必应。妈妈对浩浩更是展现了无微不至的照顾，每天一日三餐准备的都是他爱吃的菜，晚上浩浩看书到半夜时，还会准备牛奶、饼干和水果等吃食，温柔嘱咐早点睡觉。弟弟也不再缠着浩浩让陪玩，也不再像以往一般聒噪，而是变得十分安静。

浩浩的特别优待，随着高考结束也结束了。爸爸又恢复了以往的严父模样，浩浩想出去玩问要零花钱，嘴巴都说干了，爸爸仍是不拔一毛。

妈妈也不再费心为浩浩准备丰盛的一日三餐，浩浩有时候早上起晚了就只能自己煮清汤面吃，还要做很多家务，但仍不讨喜。弟弟则又开启了聒噪模式，跟浩浩抢吃抢玩的。浩浩的许多朋友也有同样经历，直言：“太难了！”

而因为孩子们考完试后，进入了天天吃喝玩乐的状态，尤其是一些宅男宅女，恨不得天天躺在家里啥也不干，就玩手机，所以有些家长也难免会有些抓狂：“忍你很久了！”

因为想让孩子有最好的考试状态，所以在他高考前尽量让他事事顺意。可是，孩子高考后，他们开始彻底放飞自我，作息变得比较混乱，所以父母看他哪哪不顺眼。

02高考前后，孩子在哪些方面会感受到落差？

①日常伙食落差

高考前，父母给孩子准备的饮食不说满汉全席，但鸡鸭鱼肉和饭后水果、甜点应有尽有，孩子喜欢什么或怎么营养怎么做。高考后，孩子的三餐怎么省事怎么做，或者让孩子自己解决。

②家庭地位落差

高考前，父母对孩子和颜悦色，说话和做事都会顾着孩子的感受，孩子的家庭地位就似掌上明珠一般。高考后，父母对孩子万般嫌弃，并变得特别唠叨，孩子的家庭地位一落千丈。

03高考结束后，父母应该如何对待孩子？

①与孩子保持沟通

孩子高考结束后，家长应该多留意他们的情绪变化，注意保持良好的沟通。一是了解孩子的心态和规划；二是以往孩子一直专注学习，现在亲子间有机会互相陪伴和沟通感情。

②让孩子规律作息

高考结束后，孩子放松下来后或许会放纵自己，比如熬夜看剧或打游戏等，这对身体健康不利。所以，家长应该提醒孩子别放松过了头或错了方式，提醒他继续保持良好的生活习惯。

04结语

孩子高考前后，家长态度的转变一直是网友们热议的话题，因为大家作为过来人皆有共鸣。但不但不感叹，父母们在孩子高考前谨言慎行，生怕影响孩子考试状态，可谓良苦用心！

高考前的学生吃什么东西比较好？怎样搭配饮食？

家长研究高考饮食攻略，做着每天不同花样的菜肴，是对孩子有帮助的。众所周知，高三学生的学业繁重，面临日渐到来的高考心理肯定充满压力，用废寝忘食形容他们真的是一点都不为过。每天忍受着睡眠不足的煎熬，却依然奋笔疾书的与各种试题作斗争，毕竟高考是决定人生的一个重要转折点。

而这个时候，家长们除了帮助孩子减轻心理压力和平和心态以外，在学习上对孩子也是爱莫能助。既然学习上帮不上忙，所以选择在伙食上下功夫也是一个明智的举动。因为高考生学习紧张，睡眠不足也会影响食欲，当身体所需的营养元素跟不上，就会导致出现各种亚健康的状况，例如免疫力下降，营养不良。因此高考生平日的饮食一定要注意荤素搭配，切忌大鱼大肉给孩子肠胃带来负担，造成消化不良的后果。由于高考时间是在六月，天气炎热也会让孩子的食欲下降，就可以做不那么油腻的食物，但要保证孩子吃饱，要不也会能量不足。注意还要保证摄入优质的蛋白质，多吃海鱼可以补充DHA，DHA俗称脑黄金可以帮助大脑发育增强记忆力和思维能力。提高孩子的记忆力很重要，平日的饮食菜谱里可以添加含铁的食物。每日保证新鲜蔬菜和水果的供应，蔬菜水果可以帮助消化，解腻，还含有丰富的维生素c促进铁的吸收，还能增强免疫力。

高三的学生由于学习紧张一般都会没什么胃口，吃得急吃得少就变成了常见现象，这时可口营养并且看起来有食欲的饭菜就显得极其重要。所以家长在孩子的饮食下功夫，不仅能保证孩子的身体健康，还能利用食物帮助孩子补充营养元素。高考是人生的转折点，孩子有了家长的帮助，能更好的完成学业哦！

考试妈妈穿旗袍爸爸穿什么

高考又近，话题又起。如今，高考前的身心调理越来越受到家长、考生以及学校的重视，因为它会影响考生的临场发挥，而一分之差，又会差之千里。为此，保健时报记者深入北大、清华、人大等首屈一指的高等学府，采访了2004年和2005年的7位高考状元，请这些实战高手现身说法，他们在高考或模拟考试前，都很注意保健，但也出过一些腹泻、扭伤、失眠等高考前最忌发生的问题，幸运的是，都被他们克服了。看看他们考前保健的故事，相信会对广大考生和家长起到一定的借鉴作用。

2005黑龙江理科状元：模拟考试前上吐下泻

刘诗泽，2005年黑龙江省理科高考状元，现就读于北京大学元培实验班。因代言某品牌电子词典，在北大校园知名度颇高。

朝气、帅气、文气的刘诗泽坦言，爸爸是中医大夫，所以历来很注重饮食健康，自己从小就养成了不挑食的好习惯，因此营养的摄入也比较均衡。刘诗泽的家离学校很近，他吃住都在家里。他说早餐每天都会有牛奶、鸡蛋，午餐和晚餐都是些家常饭，晚上回家要学到11点，所以会吃加餐，加餐也多是水果或自己偏好的小零食，说到零食刘诗泽调皮地笑了笑，零食也并非女生的专利嘛！

因为考前发生的一个小插曲，刘诗泽在此着重强调了饮食一定要注意卫生。他说在第一次模拟考试前，他在校外的饭店吃了不干净的东西，导致上吐下泻，最终未能参加考试。刘诗泽回忆说当时家人很紧张，生怕会影响到高考，所以此后在卫生方面更加注重。诗泽建议考生平时多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，同时要预防感冒、腹泻。

20岁的刘诗泽业余爱好很广泛，篮球、台球、摄影、电脑等是他业余的“必修课”，用刘诗泽的话说，自己是个“杂家”，什么都愿意参与一下。这些爱好既丰富了他的生活，对于紧张的学习又起到了很好的调适作用。但是刘诗泽强调在考前一定不要做剧烈运动，以防身体受伤会影响考试。只需做一些低强度的锻炼舒缓一下紧绷的神经即可。

另外，用刘诗泽的话说“放松的心态助我成功”。高考之前复习得很充分，该复习的东西都复习到了。再加上学校心理咨询周老师与他的谈话和父母、同学的鼓励，让他考试时很放松，这很关键。他对2006年及以后的考生说“不要把考试看得太重，放下包袱，轻装上阵”。

2005山东省文科状元：高考前夜睡了不到3小时

林小杰，2005年山东省文科状元，现就读于北京大学光华管理学院。

来自孔孟之乡的林小杰戴着一副蓝色休闲款的近视眼镜，时尚中透着儒雅。

小杰说自己生长在海边从小就爱吃海鲜，对虾尤其钟爱，考前每天都让妈妈给自己做对虾，以满足自己的“口腹之欲”。早餐会吃些牛奶、鸡蛋、豆浆等，晚上10点多加点餐以补充体力。除此之外，并无任何营养配餐，更无任何营养补品。

小杰说自己放松的方式是运动，他喜欢打篮球、踢足球，他说运动既可以减轻压力又可以强身健体。

另外，中午他会休息30分钟，即使不能入睡也要闭目养神，以保持头脑清醒。

一贯睡眠很好的小杰在考试的第一个晚上竟然失眠了，凌晨3点钟吃了2片安定才勉强睡了不到3个小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之。对于取得的骄人成绩，小杰说了一句很精彩的话“考前十名是实力，考第一名是运气”。

根据自己的切身体会，小杰寄语考生家长，不要刻意地给考生补充营养，这样会给考生造成一种紧张的气氛,无疑是在提醒考生你马上要参加高考了。一切保持常态，只需注重饮食的卫生就可以了。

考生自己也切勿贪吃，以免引起腹泻、发烧等不必要的麻烦。如果考生在考试过程中遇到失眠的情况也无需担心，要抱着顺其自然的心态，尽量发挥出正常的水平。

2005山西省理科状元：跛着脚走进考场

陈敏，2005年山西省理科状元，现就读于北京大学元培实验班，曾做客于中央电视台教育频道《高考大咨询》栏目。

她有着山西人特有的豪爽与干练，比同龄人更多出几分成熟与严谨。

陈敏的高中时光是在运城康杰中学度过的，这是山西省富有盛名的一所中学，每年的升学率高达95%以上。因为离家比较远，所以她食宿都在学校，饮食方面也是自己自主调理。考前关心她的叔叔经常发短信告诉她一些报纸上报道的专家关于考前饮食进补的建议。但陈敏很有主见，她认为不能一味盲目地跟风，考前饮食千万不要和平时有太大的差别，以免引起肠胃不适。考前一个月，她都是吃食堂的小炒，一来是比大锅饭卫生，二来是味道也好一些，陈敏强调这段时间一定要注意饮食卫生，千万不要出现拉肚子的情况。此外，陈敏坚持每天晚上喝牛奶，因为这样有助于睡眠。

陈敏平时喜欢打羽毛球，既能锻炼身体，又可以调节紧张的学习生活。但是她叮嘱考生，在考前千万不要做剧烈的运动，只需饭后散散步，稍加活动一下就可以了。因为她在考前就扭伤了脚，幸运的是没有影响到高考，所以她希望广大考生能引以为诫。

陈敏在考前一周把作息时间调整到与高考时间一致，并且把老师强调的考试重点与基础知识系统复习了一遍，她说高考注重考查考生对于基础知识的把握，切不可一味追求偏题、难题，把自己引入死胡同。而且在这一周内一定要调整心态，带着平静、轻松、愉快的心情走入考场。

2004广西文科状元：蒸水蛋加

蜂蜜好吃好消化

何燕，2004年广西文科高考状元，现就读于北京大学国际关系学院。娇小清秀的何燕，来自山川秀丽的广西桂平市。

何燕一提起自己曾经经历的高考就情不自已地谈到了父亲，何燕说父亲是个很好学的人，虽未上过大学，但*自学取得了中医专业的大学文凭。考前的那段时间，父亲利用自己的医学知识，亲自下厨给她做了很多味道鲜美又营养丰富的饭菜。早餐要么是牛奶、鸡蛋，要么是在蒸水蛋里加些蜂蜜，她说这样吃既营养又能帮助消化，这个方法考生家长不妨可以借鉴一下。中午的时候都会吃点水果，比如：苹果、雪梨、香蕉等，可以补充人体所需的维生素和其它微量元素。晚餐会比较丰盛一些，通常会有清蒸鱼、紫菜汤、莲藕炖排骨等，这些食物都有补脑的功效。何燕还补充说要多吃些清淡的食物忌食辛辣、油炸食品。

何燕说能取得好的成绩，除了父母无微不至的关爱，还得益于自己良好的心态。她说自己第一模和第二模考试时成绩不是很好，但自己并没有气馁，也没有出现对考试不利的情绪。而是冷静地总结错误，寻找出错的根源，进一步解决问题。在考前把一些基础的知识点和重点再系统的梳理一遍。

何燕给2006年考生的建议是：用一颗平常心去对待，考前不要熬夜，要保证充足的睡眠。不要做剧烈运动，选择适合自己的科学、合理的放松方式。

2005山西省文科状元：水果酸奶能让头脑清醒

马帅，2005年山西省文科状元，现就读于清华大学文学院。马帅就读的高中是当地一所名不见经传的私立中学，他是这个高中第三届参加高考的学生。他的考试成绩揭晓后，在当地引起了轰动，他的学校也因他名声鹊起。

马帅食宿都在学校，他说学校食堂的伙食还不错。早餐他会吃牛奶、面包、豆浆之类的东西。午餐以新鲜的蔬菜和肉类为主，午睡后会吃些水果和酸奶，他感到这些食品可以让他头脑清醒。晚餐大多是面条，一来是自己喜欢，二来是面食容易消化。

在采访过的所有高考状元里我对马帅的印象是最深的，可以用一句话来形容“不说则已，一说惊人”。他说在考前，其他学生的心理波动比较明显，但他自己很超然，眼界也很高远，做到了心静如水，心清如水。说起考试时的情景，他说从监考老师发下试卷的那一刻开始，他便觉得身无外物，尤其在考数学的时候，他用一个小时就答完了所有的题目。

马帅很喜欢打乒乓球，他说乒乓球可以锻炼他的手、眼、脑，可以磨砺他的韧性，可以检验他的智慧，可以让他具备战胜一切的勇气。

马帅对2006年的考生说，对于学习不要把它太当回事，要站在高处俯视它。要有足够的自信，他巧用了毛主席的名言“在战略上藐视学习，在战术上重视学习”。他借本报送给考生一句话“The god help those who help themselves!“(自助者天助之)。

2005山东省理科状元：考前在校园漫步放松大脑

孙林峰，2005年山东省理科状元，现就读于清华大学生物学院。

孙林峰身高1.78米，憨厚、朴实略微有些腼腆。他说考前饮食与平时一样，没有刻意地补充过什么营养，他认为良好的心态是最重要的。他说能取得这个成绩是实力+运气，每次模拟考试自己基本上都是年级第一，但能考全省第一名自己也没有想到。在模拟考试时因为感冒，模考的成绩不是很理想，但他并没有因此而背上心理包袱，否则高考成绩也不会那么出色。他说不要有太多不切实际的想法，顺其自然，保持一颗平常心，尽量发挥出正常水平。

虽然篮球是林峰最喜欢的运动，但考前他不想消耗太多的体力，也怕会受伤而影响考试，所以考前他采取的放松方式是在校园里漫步，排除脑子里的一切杂念。

2004广东理科状元：鱼汤可补脑牛奶能助睡

陈洁，2004年广东省理科高考状元，现就读于人民大学经济学院。

陈洁兼有南方人清秀的外表和北方人豪爽的性格。

陈洁是住校生，考前的两个月，妈妈为了给她补充点营养，每个周末都会到学校给她送鱼汤、鸡汤、甜汤等补品，她说多喝点汤是很有好处的，不同的汤有不同的功效，她建议考生可以多喝点鱼汤补补脑，喝点百合莲子汤消消暑。每个晚上她都会喝牛奶以提高睡眠质量。另外，要多吃些水果来补充维生素。但是和其他状元们一样，她也强调一定要注意饮食卫生。

陈洁说她每天都有午休和饭后散步的习惯，她认为学习要做到劳逸结合，有张有弛，不要把自己搞得特别疲惫，就像一个学习的机器。一定要把重点放在基础知识上，头脑里要有一个清晰的脉络。更为重要的是要保持一个良好的心态，不要患得患失，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以了。

陈洁对广大考生说：“高考就是一个大舞台，尽量把自己最好的一面展示出来”，“不求尽善尽美，但求问心无愧”，话语虽少，但含义很深！

高考状元：考前保健经验集锦

1、不必刻意追求高营养，但牛奶、鸡蛋、豆浆等富含蛋白质、钙质的食品是不可或缺的，尤其晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠。

2、平时应加强体育锻炼，但考前最好不要做高强度的运动以防止扭伤手、脚等。

3、考前应多吃些新鲜的蔬菜和水果，要多喝水，尤其注意预防感冒、发烧、腹泻等常见疾病。

4、考前三天可以放松一下，不必把过多的时间花费在学习上，尽量让自己保持轻松、愉快的心情，带着一颗平常心走入考场。

高考伙食怎么安排

1.妈妈穿旗袍，爸爸穿马褂

高考考场上另一个有趣现象就是，我们会发现好多的考生家长，都穿上了“旗袍”和“马褂”。也就是说送考的妈妈要穿旗袍，寓意“旗开得胜”;送考的爸爸要穿马褂，寓意“马到成功”。这也是考生父母对于孩子的精神支持和精神寄托

2.考生穿“钩子”

考试前，很多父母都会给孩子买一件耐克的T恤或者鞋子，也许是因为logo很像“对号”的原因吧，希望考生可以考的全都会，写的全都对

3.早餐要吃油条+鸡蛋

在家吃上一根香脆的油条和两个煮鸡蛋，摆放起来就像是100的样子，这也是父母希望自己的孩子能在考试中考得100分(满分

早餐要吃油条+鸡蛋

中国人常说的一句话叫“宁可信其有，不可信其无”，寻求心理安慰，其实也让自己多一份安心。至少可以让自己在考场上发挥的更稳定一些。

4.在家吃上一根香脆的油条和两个煮鸡蛋，摆放起来就像是100的样子，这也是父母希望自己的孩子能在考试中考得100分(满分

5.饺子+杏+粽子+橘子

寓意侥幸中举，运用谐音，真是高手在民间呀

6.如果高考期间住酒店，房间号也是很有讲究的。有句成语是七上八下，在高考期间，酒店预订房间的时候，特别讲究会挑选带7的房间

7.在学生之中，也流传着转发锦鲤，转杨超越。祈求考试取得好成绩!

8.高考伙食

9.因为这有一个说法，叫做“人才辈出”。所以每年学校都会打开北门，取“北”之意，即便外面的路不好，都快弃用了，但我们还是遵守这个习俗。

10.感谢恩师

以下是关于高考伙食安排推荐：

1、早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

2、午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、荤菜所占的比例应为3:2:1。主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能 而谷薯类是碳水化合物的最佳来源，建议全天的主食总量为250克至300克。

3、晚餐应以清淡为主，主自中适当增加粗毒粮，多吃蔬菜。建议全大摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。、