体育高考立定跳远,体育高考立定跳远满分

1.体育高考生如何提高立定三级跳远的成绩

2.北京体育高考，一百，立定跳远（不是立定三级跳），铅球，绕杆，和各专项评分标准！急！！

3.2021泰安体考立定跳远多少及格

4.明年就要高考了，我高三才参加体育生，请问如何能快速提高立定跳远和抛实心球的成绩？

你好!

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

体育高考生如何提高立定三级跳远的成绩

高考女子立定跳远满分标准：2.4米得满分40分。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

注意事项：

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

北京体育高考，一百，立定跳远（不是立定三级跳），铅球，绕杆，和各专项评分标准！急！！

提高立定三级跳远的成绩方法：

1，双腿跳栏架

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2，双脚跳皮筋

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

3，屈膝跳

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

4，单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

用以上方法训练可以提高立定三级跳远的成绩。

2021泰安体考立定跳远多少及格

一、身体素质

1.100米

(1)场地设备：按《田径竞赛规则》的有关规定设置场地。

(2)测试要求：由于采取电动计时，考生测试时必须使用起跑器，采用蹲踞式起跑。钉鞋须使用短钉，鞋钉长于9毫米者不能参加测试。

(3)测试方式：每位考生只有一次测试机会。计时以秒为单位，精确到十分之一秒。

2.原地推铅球

(1)场地设备：按《田径竞赛规则》设置场地。铅球重量男5公斤，女4公斤。

(2)测试要求：考生站立在投掷圈内，采用原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。推铅球时，应将铅球置于锁骨窝处，用单手由肩上推出，不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球推出后脚不得踏出投掷圈或踏在抵趾板上。身体各部位不得接触投掷圈前半部圈外地面。球出手后必须从投掷圈后半部退出场地。

(3)测试方法：每人试推3次。丈量成绩时，丈量尺须通过投掷圈圆心，丈量投掷圈或抵趾板内沿至球落地点后沿之间的距离。丈量最小单位为1厘米。试投中的最佳一次成绩为考试成绩。

3.立定跳远

(1)场地设备：在同一水平面的塑胶场地上进行。

(2)测试要求：考生应在起跳线后起跳，身体任何部位不得触线，

明年就要高考了，我高三才参加体育生，请问如何能快速提高立定跳远和抛实心球的成绩？

男生：及格(60 分): 185 厘米，女生：标准及格(60.分):146厘米

男生中考立定跳远的标准及格(60 分): 185 厘米良好(80 分)： 225 厘米优秀(90 分)： 240 厘米

满分(100 分)： 250厘米

女生中考立定跳远的标准及格(60.分):146厘米良好(80 分):176 厘米优秀(90 分):190 厘米

满分(100 分): 202厘米。

首先是立定跳远，我认为呢，首先要明确动作，双手向前猛摆，一定尽量抬高，身体在空中尽量充分展体伸直，略有小小滞空后，猛然收腹举腿，一直到落地。

做好这套动作首先需要一定的弹跳与爆发，这个可以通过认真完成教练教授的跳跃项目训练。连续摸高实现，就是跳到最高然后落地继续用力向上跳。）但是呢，要有一定的上肢力量与之相配，上力量的时候要多做做高翻。（杠铃重量不要太重，快速提起然后手腕上翻，置于胸前，稍停，然后 猛 的向上撑起。）

腹肌的好坏决定了 收腿是否充分，收腿越充分，那么你的脚丫就能伸的足够的远。就会提升成绩。但是执行是最重要的。教练肯定会安排腹肌训练的吧，这样 ，每租做50个 每天做4到5组。每周3到4天。做的时候，一定要有速度，要把你的头贴到你的膝盖，做到这些不难，我能你也能。

当你累的快要不行的时候别人也是同样，但是若是你坚持下去了，那么你就能多迈出一步，天天如此，那么，你必定能实现你的目标，一秋一冬一春。再加上这个矫正骨姿，提高协调柔韧的夏天。有太多的能力可以让你提高，等待明年的爆发吧。坚持到最后一刻，可能你收获的不只是眼中看到的。

做好这些，那么你的实心球同样也会得到提高的，不管是体育还是什么什么，腰都是最重要的，腰乃是贯通上肢下肢的关键，是领袖。掷实心球同样要求下肢与上肢的协同用力，那么，再扔的时候，要有跳远的感觉，只不过双手从身下摆变成了身以上，通俗的说就是，在扔球的时候，在合适的时机，双脚要用力跳起，腰要挺住，然后运用全身的力量扔出去。

这是我结合自己成功经验的答案，希望能给你带来帮助，当然也希望你能采纳。