缓解高考紧张_缓解高考紧张的药物

1.怎么样才能缓解高考前的紧张心理压力呢?拜托了各位 谢谢

2.如何克服考前紧张情绪？

高考在即缓解焦虑的方法如下：

1、正确看待，面对重大事件，每个人都会有紧张焦虑的心理，是一种正常现象，需要正确的看待，不要过分抗拒，可以把它当作激励自己的方法，学会共处。

2、树立自信心，常说自信是成功的前提。面对高考时，如果失去了自信心，则会产生巨大的心理障碍，无形之中给自己产生巨大压力，更加提高了高考的难度。

相反，如果人有自信心时，面对高考就会充分发挥其能力，心情舒畅，可以把平时所学到的知识全部应用出来。自信可以把事情由难化易，最终取得成功。

3、劳逸结合，如果患者高考前紧张压力大，一定要注重劳逸结合，积极的进行调整状态和转移注意力，可以适当的运动，每天抽出一点时间去跑跑步，可以吹吹风散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的情绪，来调整状态。

资料扩展：

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。

这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

怎么样才能缓解高考前的紧张心理压力呢?拜托了各位 谢谢

1、要有良好的饮食。

俗话说民以食为天，考生也是一样。充分的营养供给，合理的伙食搭配，能充分调动考生的胃口，一口好的饭菜会让考生的食欲大增，分散学习的紧张气氛，尤其多吃蔬菜、水果来补充体内的维生素c，对缓解精神紧张，提高免疫力，有很大的帮助。

良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

2、运动锻炼缓解压力

高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

3、通过阅读缓解压力

高三时候压力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通过什么办法和方式来缓解学习压力，高三网小编表示，可以通过阅读一些课外的书籍，比如一些励志类的书籍。小编相信，高中生可以通过这些书籍的影响，也能缓解这些高中生的学习压力。因为阅读能够开启这些高中生另一扇大门，高中生通过阅读能够了解到外面的世界。阅读能够改善人们的生活们能够改善人们的价值观。不顾高中生觉得自己的学习压力比较大，就可以适当地找一些方式来排解自己的压力，适当的阅读一些对自己有所帮助的书籍，树立起自己正确的价值观。

4、排除杂念

很多高中生在上课的时候，要跟着老师的思维走，每当发现自己走神的时候应该马上纠正自己，回到课堂中。可见的时间运用定点目标的方法来提升自己的注意力，找一个远处的美景，集中压力看，什么都不想。当你在进入课堂的时候，你会发现自己的注意力越来越集中，这样一直坚持下去，走神的状态就会越少。注意力越集中，学习的效率就会越来越高，这样才能提高自己的学习成绩。

5、要调整自己对于高考的预期。

你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

如何克服考前紧张情绪？

怎么样才能缓解高考前的紧张心理压力呢?\拜托了各位 谢谢

就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率. 高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习. 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.

晚上睡个好觉，睡眠质量好会让自己心情容易放松；

满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励

怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10- 20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

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成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待.但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,找学习的弱点加强之.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心!考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.最后冲刺时,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!!眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心.考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.

多做一些 开心的事情啊 呵呵 人生就好像是接力赛， 没有一帆风顺的 ，路也不是平的 ，在你前面的路是很崎岖坎坷的 ，你要对自己有信心 ，所有的事情都会过去的 。 加油啊 ，大家一起努力吧 ，其实我只想告诉大家 ，生活是我们最基本的东西 ，还有生活的来源是我们自己本身 ，如果你不重视这个问题的话也许你的生活将会很糟糕的啊 。所以生活 爱情 事业 友情 你如果都想得到的话 ，你就要保持好的心态 ，要活的有声有色 ，很精彩 ，去过你完美的生活 ，你明白吗 ？ 生活的来源是你自己本身 ，好好把握现在的生活， 我想你会很幸福的 。愿好人一生平安 ！ 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊。 每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 。 例如 听音乐 看电视剧 吃自己喜欢的 美食 看漫画 看** 玩玩跑跑 玩游戏 打麻将 读小说 出去逛街 找朋友聊天 睡觉 旅游 做家务 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 呵呵 祝你快乐 幸福一生 永远 无忧无虑 的 开心平安！

下列心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。 1一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支援和指正。 2开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。 3听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。 4 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 5重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。 6大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。 7不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。 8放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。 9做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。 10遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 11逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。 12熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制 自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。 13眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。

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面对人生的重大转折点，有压力是难免的，最好的方法当然是国家改革教育体制，不过现在看来有些难度，那么只有靠自己了，长远的方法是提高心理素质，这也是以后走向社会所必须的，短期的方法是尽量用考试麻痹自己，当成吃饭和喝水一样对待就可以，如果成绩非常好或非常差压力也会很小的。

和朋友去疯玩吧 唱k 游乐园都可以啊 要不就一个人躲起来静静的听音乐

快乐的法则之一 活在现实现实的生活再苦再累，毕竟是真实的，虚幻的生活再美再艳，终究是虚假的。人只有生活在现实当中，细细品味人生的喜怒哀乐、酸甜苦辣，才会感觉到生活的滋味，才会感觉到人生的珍贵。1 欲望太多，活得就会很累这个世界，物欲太无穷，而人生却太有限。物欲太盛会驱使人的灵魂变态，永不知足，精神上永无宁静，永无快乐。托尔斯泰说：“欲望越小，人生就越幸福。”2 生活虽然沉重，总有解脱之法3 简洁而执著，充实而快乐4 拥有自我，不为活给别人看5 世界并不完美，人生当有不足6 保持真个性，坦荡地生活7 量力而行，不要好高鹜远8 制定明确的生活目标9 接受不可避免的事实10 活在今天，珍惜现在的拥有快乐的法则之二 平衡心态11 做自己情绪的主人12 嫉妒别人不如自我发奋13 憎恨是自我内心的煎熬14 摆脱忧郁的因扰15 走出虚荣的死胡同16 跨越恐惧的障碍17 打碎自卑的枷锁18 既能享受孤独，又能超越寂寞19 自我松弛医治紧张伴随你一生幸福快乐的法则之三 善待金钱20 金钱没有善恶21 金钱造就崇尚它的人22 活着绝不是为了赚钱23 要钱还是要命24 为爱还是为钱25 金钱可以放弃，人格不可丧失…… ●╲|.蒾夨_亲笔.望本回答能对你帮助，如满意的话 伍星采纳。谢谢！

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····这是心理素质比较差的缘故，在一些特殊场合和物件面前，你很在意别人的评价，担心自己会紧张表现不好，从而产生了思想压力，出现紧张、恐惧心理。你可以看一下这个培训机构，相信可以帮助你！开潜自信口才训练中心 - :kqxl./

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1、 接受紧张

虽然你可能已经表现的很正常，但在心理的角度看，紧张还是会存在的，只是程度不一样。当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。

临考前总是有紧张感，牢记这5种方法或可帮你消除

2、 做好充足的准备

自信的人之所以强大，并不是因为他原本就自己，而是他有着足够的面对问题的资本。当然并不是说只有那些囊985、211的才叫自信。而是明确的自己的定位，了解凭自己当前条件能达到某个层次。为此，你需要在面对前就有足够的时间去学习去了解。换成高考，除了平时成绩外，就是在考前的前一晚，趁着紧张情绪不太明显时，反复思考自己需要准备些什么，然后把需要准备的东西放在一个袋子里，放在家里显眼的地方，如果不太放心，就用纸笔再把需要的东西列一边，仔细核对。

3、 做最坏的打算

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对于考试，无非就是考好了，考砸了两个结果。先假想一下最糟的情况，说服自己接受，也就给了自己一个底线，然后在问问自己如果真遇到这情况，你之后会怎么做。这样一步步往后推。当你分析清楚，你会发现，你的紧张感也就消除了很多。

4、 考前注意休息

对于是面对何种选择，要想保持清晰的思维，充足的睡眠和安静的状态都是非常重要的。所以在考前一晚一定要让自己早点入睡。临考前可以找个安静的地方做几个有规律的深呼吸，让自己松弛下来。

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5、 吃有助于缓解紧张的食物

1） 牛奶：牛奶所含的该是天然的神经系统稳定剂，因此，考前多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等，可有安定情绪的作用。当然，这里要考虑自身是否存在乳糖不耐受的情况，要是考试闹肚子那可就不好了。

2） 香蕉：香蕉中含有一种特殊的物质，能帮助人脑分泌能促使人心情安定，舒畅的5-羟色胺，而香蕉其中的镁也能消除疲劳，缓解紧张。

3） 鲜橙：鲜橙等富含维生素C的食物，其维生素C能够帮助平衡心理压力。对考生状态的改善也有一定帮助。

4） 茶：宜选择红茶，红茶可降低机体应激激素的分泌水平，起到舒缓神经的作用。

5） 小米粥：小米富含人体所需氨基酸、蛋白质及矿物质、维生素等，此类营养对调节内分泌、平稳情绪有着很大的帮助。

临考前总是有紧