高考不紧张正常吗 知乎,高考不能紧张

1.如何在高考考场保持好心态 高考怎样才能不紧张

正常。每个人紧张的表现不一样，时间也不一样。有些人是很早就开始焦虑，有些人是临近才会焦虑。且有些人也会像你这样谜一样的从容，不排除有可能自己的节奏比较慢的原因，也有可能是性格原因。

1、高考题目一般来说要比平时模拟考试更简单一些很多同学可能没有意识到，真正的高考题目要比大家平时做的题目更简单一些。

因为，高考出题会严格按照考试大纲，保证整个题目难度适中，不会出现偏题，怪题的情况，做起来就会比较舒服。而平时模拟考试题目可能难度不稳定，难题、怪题也能够经常看见。所以说，如果自己平时做题比较顺利的话，基本上就不用太担心高考题目太难。

2、高考前可能会紧张，但是，当考试以后会立即集中注意力到试卷上不知道大家有没有发现，在考试前，特别是每次大考之前，我们都会比较紧张。但是，当正式开始考试以后，特别是看到题目以后，很快就会沉溺于做题中完全忘了紧张。所以说，大家在考试前紧张，基本上不会影响到考试的发挥，也就没有必要特别在意。

3、我们的目标并不是考“满分”，碰到不会的题目也很正常啊相信，没有多少同学会把自己的考试目标定为满分吧。所以，我们碰到不会的题目也太正常不过了，也就没有必要担心。

首先，要弄明白什么是好的心态，好心态并不意味着什么都不想，什么都不愁。

什么都不愁的人内心活动多半是：“担心考不好?这还用担心吗?不用担心!肯定考不好啊!”

其实，好的心态应该是保持警觉而不紧绷。

保持警觉 ——让我们的机体在考试这几天内保持一个高度唤醒的状态，使神经递质保持在一个较高的分泌水平。但这种高度唤醒的状态是用来保持健康活力和冷静思考力的，而不是用来胡思乱想的。

可以将这种生理性紧张带来的高唤醒状态，用在刷题看书上或者直接休息，但千万不要只是闭上眼睛瞎担心“考不好就会怎样怎样”。

不紧绷 ——考试前几天，不要进行特殊化安排，遵循平时的生活习惯，吃喝睡学都不必区别对待。适当的注意保持周围环境的安静即可，但周围人不要发出任何正常生活可能发出的声音，反而会给考生制造紧张氛围。

如何在高考考场保持好心态 高考怎样才能不紧张

1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复

中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

延伸阅读：高考复习切忌忽视基础、偏重攻难——有些考生在复习过程中，不首先按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。（误区：1.题海战术；2.忽视基础、偏重攻难；3.重时间轻效率）

2、考前要注意调节情绪

考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。

3、经常进行积极的“自我暗示”

进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

4、往最好处做，不要计较最后结果

抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。

高考紧张状态如何克服

一年一度的中国高等教育入学考试也就是高考即将到来，高考是选择大学和进入大学的资格标准，也是每个家长学子最紧张的时刻，这种紧张的状态可能会影响到正常的发挥，造成这种紧张状态的原因方方面面，最主要的是外界带给他的压力。家长每天不停地嘱咐"上课认真听讲""要认真复习"等等无形中给孩子们带来压力，周围紧张的气氛让学生们不得停歇，生怕一分一秒就被落下。

这种紧张的心理状态，在一定程度上可以增强学生的动力，也就是所谓的压力产生动力。但是长时间造成的那种疲劳感会事倍功半。如何让学生在一种较为轻松的环境中去备战？看一下下面几种简单可行的办法：

方法一：想象脱敏法

有个故事：一个人到寺院里拜师学艺，他问大师，以我现在的水平，学多少年能出师？大师说，十年；他又问，我起早贪黑学，要多少年？大师说，十五年；这人再问，如果我拿出所有的时间来学呢？大师回答：三十年！

这个故事告诉我们一个道理，什么事都不能太在乎，太在乎反而会使人焦虑。造成过度紧张最主要的原因就是欲望太强。为缓解紧张情绪，要设身处地想一想，如果考试没达到目标，能怎样？甚至今年落榜了，又能怎样？当考生过度紧张时，采用这种假想的方式，会让心情放松很多。

方法二：憧憬未来法

这种方法需要考生周围的人协助。老师、家长在和考生聊天时，不要反复提及高考，要经常和学生聊一些高考之外的开心事，比如高考结束后去哪度假等等，这样做的目的，是引导考生越过高考这两天，关注未来的事。这样，高考的压力会减少很多。

方法三：深呼吸法

如果考生心里发慌，睡不着觉，记忆力退化，可以尝试深呼吸法。用最慢的速度吸气，再用最慢的速度呼出来，吸、呼一口气约各需10秒。可以反复练习，早晨起床练五分钟，午饭后练五分钟，晚上睡觉前再练五分钟。当学习疲劳时也可练习。进入考场后，考生脑子一般比较乱，也可以练一下，最好是坐在那儿，什么都不要做，只需深呼吸，清空脑子里的杂念。

方法四：反向强化法

由于紧张，考生在考场上可能会出现手发抖的现象，考生可以使用反向强化法，心里默默告诉自己：再抖，接着抖，我看你能抖多久，想着想着，反而就不抖了。

同样，这个方法还适用于失眠，考生睡不着觉，越强迫自己越睡不着。不妨告诉自己：我今天不睡了！然后睁大眼睛，累了，反而就睡着了。

由于紧张，还有同学会频繁想上厕所，去了又没有。"今天不上厕所了，就拉在裤子上。"当自己把意识转移到别的地方，就不会想上厕所了。

方法五：创造平常法

大部分家长，因为太关注高考，往往会有一些不自觉的行为，让考生感觉高考那两天过于特别。人的心理有个特点，在熟悉的环境里，会表现得很自如，一旦进入特别的环境，往往容易紧张。家长应该给学生创造一种氛围，一切如常，没什么特别。考生自己也应该有意识地这样引导自己。

家长还要避免一种情况，嘴上说"考多少分没关系，不要紧张"，而实际生活中，什么事都围着孩子转，行事小心翼翼，生怕吵着孩子。这样孩子会更深切感受到父母心中的焦虑，"战火"无处不在，会增加孩子的心理压力。

家长帮孩子调节心态要做的10件事

家长情绪力求稳定

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

只要尽力就行了

我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

帮助孩子调整心态

我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

人在一生中会遇到很多挑战，高考可能是第一个但不会是最后一个，但这些挑战都有一个共通之处，那就是对心态的考验。那么如何在高考考场保持好心态？高考怎样才能不紧张？下面我带来介绍。

　如何在高考考场保持好心态

　高考是人生的大事情，不可能不紧张。这是年轻人遇到的第一个重大的关口，进了考场心情紧张不安是常态。大家都知道该放下，紧张也没有用，但这么说也用处不大，当事人的心情一定会有起伏。进了考场，看到卷子，首先是集中精力在见到的题上，只想题如何做，自己全心全意在解题上，自然就想不了别的，就放下了。

　看题之后，觉得有没有把握的，还会紧张，就要一心想解题，把会做能做的先努力做出来，该拿到的分数绝不丢。遇到熟悉的，自己练过的题型，就要注意绝不出不该出的细节错误。剩下时间再来对付觉得很难的，这样多想想，就可能在紧张里开窍。这些题也就可能会有解决。控制节奏，注意时间，留一点时间在后头。一定要在限定的交卷时间前十分钟左右结束答题。这就要时刻注意时间。注意这些具体事情，就能够忘记紧张。只要这些具体事情没纰漏，考出平时水平的八成，也就不错了，到平时水平九成，就很好了。关键是平时的水平能在考试中得到体现，就不会差。

　这一场结束，也不必多问别人答案，就过去了，不用再操心。就要应对下一场。舒缓情绪，保持精力，不受上一场得失的干扰，就是一个劲考下去。两天考试会很快结束，这之后再估估分数，同学讨论讨论。

　高考怎样才能不紧张

　最好的办法就是专注于当下，暂时隔离过去与未来。

　考试成绩好坏、报哪个学校、甚至会不会万一考砸了复读，都是以后的事情，都是概率发生的事情，而这些都和现在的你无关。

　你复习得怎样、准备得怎样、是否还有重要的东西没复习到、现在是否后悔高中没有好好学习，这些都是过去的事情，已经和当下的你无关。

　不要想着考好了该有多高兴，不要想着考砸了会有多难过。

　无论事情怎样发展，无论你有着什么样的未来，无论你有着怎样的过去，那都不是身在考场的你能够控制的，你什么都做不到。

　你目前能控制的、能做到的，只有在当下的考试里，发挥自己的全部水平，复习了多少就发挥多少，不要有非常明显的发挥失常，这就足够了。

　考试时候注意时间，别有写不完的情况，尤其语文作文、英语作文、理科比较简单的那几道应用题。

　前面有不会的题不要死磕，直接跳过，抓大放小，你考试是得分去的，不是去挑战做题的。

　考试时候不要开小差，千万别想着任何考试以外的事情，专注于眼前的试卷。