高考之前减肥,高考前暴瘦

1.求好的，完整得减肥计划

作为高三，应该要劳逸结合，该运动的就运动，其实说也奇怪为什么你高三会胖起来？对于个人经历，本人高三就没有胖过，因为压力实在是太大了，脑力劳动太强，身体哪有能量积累呢？也可能是本人那个时候高中是封闭式的，饭堂伙食不怎么样。可能你就不一样了吧，其实对于你这种情况，完全可以制定一个计划，把时间规划一下，比如下午锻炼一个小时，只要在减肥的同时，也可以放松心情，可以让你接下来的学习更加有精力，所以你完全不必要担心这一小时的时间很多。

求好的，完整得减肥计划

过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。

要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。

我意思你高考前就正常吃饭配合适量运动就可以了，不要刻意想着减多少斤，否则对身体是有影响的，因为学习是很需要能量的

你要是想高考完了减肥，早餐必须吃粗粮，为啥说早餐要吃粗粮，因为粗粮（尤其是小米和玉米）里面有丰富的纤维素和多种维生素，也就是说可以让你的胃运动起来，热量和大米白面一样，但是吸收起来会比大米和白面困难

所以，我在学校主推的早餐就是……

早上早点起床，睡起来先喝一大杯蜂蜜水，蜂蜜要拿温水冲，然后出去散步一小时

第一种：小米稀饭一碗或两碗，馒头一个，鸡蛋一个，菜一小盘，很多吧，热量加起来最多300大卡，还不够早上出去散步的，要是再喝袋奶最好，酸奶或纯奶都行，一袋半斤的奶就100多大卡，要喝全脂，奶里面哪点脂肪根本不至于让你发胖

第二种：豆腐脑还有豆浆，这两个几乎没热量，全麦面包三片四片都行，鸡蛋一个，煮的最好，然后喝个奶，一早上绝对不饿，加起来也400卡左右，不多，这个比较适合时间紧的时候用

中午就要全面点了，我这有我经常用的，不过有点变态，你参考一下就可以了

第一个就是水煮菜加米饭，水煮菜我经常吃学校外面的冒菜，一大碗菜，我从来不点粉那一类的，就是些绿色植物加点根类，还有豆制品，一小碗米饭，我还是男生，这样吃了两个月不间断，最后见水煮菜就想吐，不过煮菜要少放盐，最好不要放辣椒，我吃都是除了蒜不让任何调料，最多给一点点盐

第二个就是比较方便了，吃炒菜米饭，米饭还是一小碗，菜么，只要油不多就行，我一般都是酸辣土豆丝和青椒肉丝这两样，比较清淡，胃不会有负担，而且比较好消化

中午饭我还是比较推荐一荤一素一菇，营养比较均衡，或者你中午来个黄瓜或者别的凉拌的，再弄个蘑菇或香菇肉片，油和肉少一点，还有就是盐一定要少，一定要清淡，因为钠的摄入会抑制钾的摄入，钾是比较利水的，你可以多吃南瓜

有时候也吃土豆粉，我是听说土豆粉吃了不发胖，我才吃的，不过吃了几次就不吃了，男生爱吃这个的比较少，我也不例外

晚上比较简单了，喝点稀饭吃点菜吃点水果就行了，最好在六点以前进行，之后就不要吃任何东西了，最好在晚上11点以前可以睡觉

这样下来一天也就在1000到1200，也就等于体重100斤左右女生一天的基础代谢，而且很健康，根本不会有什么问题，也没有负担，吃了比较放心

有人说饭后不能喝茶，说会冲淡胃酸，不过中国北方好象大部分地区都有吃饭喝茶的习惯，我觉得应该没有什么问题

还有，就是吃饭以后半小时内不要坐着或者躺着，走一走会比较好

运动上，你最好去健身房办个卡，办个双月的，高考完时间比较充足，你就每天跑步，再配合一些操课，很快就能达到你想要的效果

不过我要补充的是，跑步要一次性进行30分钟以上，速度可以慢，但是不能停，坚持一个星期以后，你就加到40分钟，一定要坚持

还有就是操课你自己在家也可以进行，到百度视频找一些相关的内容就可以了，像KITTY操，自由瘦身舞，肚皮舞等等，在家跳感觉很好